Пристрастяването към тютюна е нещастие и сериозна заплаха за живота на много хора. Любовта към цигарите е пристрастяване, тежко и упорито, което подчинява личността на психологическо и физическо ниво. Много любители на цигарите се опитаха да сложат край, но само малка част от тях постигнаха желаната цел. В крайна сметка борбата с всяка зависимост е истинско изпитание за сила.
Според резултатите от статистиката около 70% от пушачите имат желание да се откажат от цигарите, а около 80% от този брой многократно са правили опити да се откажат от тютюнопушенето. Но какво ви пречи да преодолеете смъртоносна зависимост? Какви трикове могат да се използват, за да се откаже цигарите веднъж завинаги? Тези компетентни и ефективни начини трябва да бъдат известни на всеки, който е решил да тръгне по пътя на здравето и дълголетието.
Всеки пушач винаги ще намери хиляди причини, за да оправдае лошия си навик. Първата стъпка към отказване от никотина, разбира се, е осъзнаването на непоправимите вреди, които пушачите причиняват на себе си и на другите.
Има някои трикове, които да ви помогнат да откажете цигарите веднъж завинаги.
Защо е толкова трудно да се откажете от цигарите?
Но защо, знаейки колко пушенето пречи на пълноценния живот, какви смъртоносни заболявания причинява, човек понякога не може да се справи с този навик? Обяснения за това трябва да се търсят в нюансите на физиологията и психиката на индивида.
Според статистиката през 2016 г. почти 60% от мъжете и 15% от жените се смятат за тежки пушачи.
Психолозите отдавна са намерили обяснение за постоянството на навика за пушене. И те го обясняват по няколко причини:
Ритуал. За много хора цигарите се превръщат в един вид спасител, инструмент, който може да се притече на помощ във всеки един момент. Умора, напрегнат разговор, упорита работа, кавги, разочарования и просто желание да се отпуснете след натоварен ден - навсякъде пушенето помагаше да се разсее и да се отпусне. Тоест цигарите се превърнаха в своеобразен ритуал, без който не минаваше ден от живота на пушача.
Пристрастяваща. Механизмът на формиране на навик е изключително прост: никотинът много бързо се превръща в неразделна част от човешкия метаболизъм. В резултат на редовния прием на тази добавка тялото спира да произвежда определени хормони. Те се заменят с никотиново съединение. Поради тази причина понякога толкова силно ви се иска да се влачите - когато тялото почувства нужда от този хормон.
психология. Този аспект се обяснява единствено с характеристиките на героя. Между другото, психологическата зависимост става основа за развитието на всяка зависимост. И точно с тази функция малко хора знаят как да се справят с нея.
Отказване от тютюнопушенето: началото
Всички тютюневи работници, които искат и мечтаят да се откажат от цигарите, трябва да разберат една важна и фундаментална истина - не трябва да планирате да се разделяте с цигарите и да си определяте дата „X". В повечето случаи такова планирано събитие се отблъсква и прекъсва. Това се обяснява с обикновената психофизиология.
Само към мисълта, че трябва да се откажете от пушенето, ще се добави още нещо - съжаление за отминалите ароматни времена. И подобно несъгласие ще ни попречи да преминем към „светлата, бездимна" страна. Но следните нюанси трябва да се знаят и винаги да се помнят.
Компетентна мотивация
Добрите мотивационни нагласи са изключително важни в борбата с всякакъв вид пристрастяване. В случай на отказ от цигари мотивите ще се превърнат във важен фактор, който ще може да подкрепи волята и да помогне да не се отказваме.
Компетентната мотивация се основава на постоянната вяра, че отказването от тютюнопушенето ще донесе важни ползи, които ще си струват похарченото време и усилия.
Само мотивацията може да оцелее при първата раздяла с цигарите и да помогне на тялото да устои на желанието за пушене, което се събужда на моменти. Къде можете да намерите тази мотивация? За всеки човек ще бъде индивидуално. Тук можете да използвате настройки като:
- Спестяване на пари.
- собствено здраве.
- Вече съществуващи заболявания.
- Раждането (или присъствието) на дете.
- Неприятни миризми от дрехи, тяло.
Полезни съвети
Когато психолозите обясняват как да помогнете на тялото след отказване от тютюнопушенето, те винаги ви съветват да спазвате някои правила. Те трябва да се познават, запомнят и изпълняват. Те са особено важни в началния етап на раздяла с цигарите, когато се пробужда синдромът на отнемане. Това са следните прости препоръки:
- Не се оставяйте гладни. Винаги трябва да носите със себе си ядки, бисквити, сушени плодове или семена. За да могат да се използват винаги, когато се събуди желанието за пушене.
- Не трупайте негативизъм. Опитайте се да избягвате ненужния стрес, не влизайте в кавги, конфликтни ситуации.
- Не бъди сам. В трудните първи дни трябва да осигурите максимална подкрепа на роднини, роднини, приятели. Тези, с които можете да споделяте за проблеми, да говорите за успехи.
- Не се претоварвайте. В първите дни на отказване от тютюнопушенето тялото ще бъде в стресово състояние, не трябва да го натоварвате твърде много. По това време е важно да си осигурите добра почивка, но и да не забравяте за всички видове забавления, които могат да отвлекат бившия пушач от мисълта и желанието за пушене.
Помага ли заместителната терапия?
Синдромът на отнемане, който идва след отказването на цигарите, носи със себе си множество физически неудобства и неразположения. В допълнение към промени в настроението, слабост, гадене, симптоми като:
- тахикардия;
- повишено слюноотделяне;
- повишено изпотяване (хиперхидроза).
Тези състояния са изключително изморителни, но могат да бъдат облекчени. И различни лекарства от рода на никотиновите заместители помагат в това. Това могат да бъдат лепенки, дъвки, таблетки, спрейове. Те не винаги са успешни, но все пак си струва да опитате, може би в този случай ще бъдат полезни.
В първите дни на отказване от тютюнопушенето е необходима консултация с лекар. Възможно е лекарят да ви предпише по-ефективни лекарства, които се предлагат с рецепта. Това могат да бъдат различни антидепресанти, които помагат за облекчаване на негативните симптоми и облекчаване на раздразнителността.
Можете да използвате и други методи: акупунктура, физиотерапия, хипнотичен сеанс, който ще ви помогне да се откажете от пушенето. Какво точно да предпочетете, опитен лекар ще посъветва, като се съсредоточи върху първоначалното здравословно състояние и опита от тютюнопушенето.
Здравословна диета
Малко хора знаят, че има продукти, които стават отлични помощници в борбата с тютюнопушенето. При избора на подходяща диета трябва да се помни, че никотинът провокира производството на хормони на „радостта" (серотонин и допамин) в тялото. Тези съединения осигуряват на човек добро настроение. И именно поради тази причина (когато няма никотин) бившият пушач е изправен пред:
- апатия;
- депресия
- депресия;
- лошо настроение;
- раздразнителност.
И всички тези симптоми вървят на фона на бавен метаболизъм. Но подобни проблеми могат да бъдат избегнати, ако знаете кои продукти ви помагат да се откажете от пушенето. На първо място, за да се спрат неприятните прояви, е необходимо да се гарантира, че в ежедневната диета присъства голямо количество:
- месо:
- зелени;
- рибни ястия;
- растителни масла;
- млечни продукти.
Всички тези храни са богати на омега-3 мастни киселини. Тези вещества действат върху определени мозъчни центрове, които стабилизират настроението. Но липсата на никотин се попълва успешно от такива ястия като:
- киви;
- Райска ябълка;
- сливи;
- банани;
- домати;
- ананаси;
- цитрусови.
Горчивият натурален черен шоколад перфектно подобрява настроението. Просто не се увличайте много по тях. Той е твърде калоричен и „шоколадовата" любов е изпълнена с набор от излишни килограми. Когато планирате здравословна диета, трябва да обърнете специално внимание на закуската. Тя трябва да е засищаща, състояща се от храни с високо съдържание на енергия. Списъкът с енергийни продукти включва:
- яйца;
- чай мате;
- орехи;
- Морска храна;
- ябълки и банани;
- натурален мед;
- тиквени семена;
- червено месо (телешко или телешко).
Хранете се добре, не забравяйте за физическата активност. Периодът на раздяла с цигарите е чудесно време за посещение на фитнес зала, басейн. Това ще предпази бившия пристрастен към цигарите от натрупване на ненужни килограми и ще разсее идеално от натрапчивото желание за пушене.
Помощ от Народна аптека
На помощ на бившия пристрастен към тютюна идват и различни рецепти на лечители. Сред хората има много начини за облекчаване на негативните прояви и спиране на синдрома на отнемане. Използват се билки и продукти с определени лечебни свойства:
- Колекция от коча билка, глухарче и валериана. Запарете всички билки (1 супена лъжица всяка) с вряща вода (200 ml) и настоявайте в затворен съд, докато изстинат. Прецедете масата и я вземете с всяко желание за пушене.
- Смелете овесените зеленчуци (250 г) до състояние на брашно. Залейте го с гореща вода (500 мл) и оставете да заври. След 1-1, 5 часа настойка се прецежда и охлажда. Трябва да вземете 100 ml веднага щом има желание за цигара. Можете да добавите мед на вкус.
- Разтворете содата за хляб (15 g) в топла вода (200 ml). Ако искате да пушите, трябва да изплакнете устата си с този разтвор.
- Жълт кантарион (25 г) запарете с вряла вода (150-200 мл) и пийте състава през деня, като замените обикновения чай с него. Жълт кантарион съдържа компоненти, които имат успокояващ и успокояващ ефект.
- Счукайте корените на хайлендъра и залейте с вряла вода / (200 мл). Довежда се до кипене и се вари 3-4 минути. След това оставете да се влеят за 1-1, 5 часа. Трябва да пиете отвара с всяко желание за пушене. Тази билка ще помогне да се развие отвращение към цигарите.
- Смелете листата на растението и запарете с чаша вряла вода. Оставете в затворен съд за 1-1, 5 часа. След това филтрирайте масата и добавете мед (в размер на половината от получената част от напитката). Пиенето на такова лекарство трябва да бъде в продължение на един месец, като се правят само 2-3 глътки на ден.
- Залейте овес, ечемик и просо с питейна вода. Сварете масата за 10-15 минути и оставете за един ден. След това прецедете и приемайте по 200 мл на гладно 3-4 пъти дневно.
Използване на цигари без никотин
Използването на тези билкови продукти за пушене може да помогне за справяне с пристрастяването и желанието за пушене. Между другото, такива цигари са известни отдавна и успешно се утвърдиха като надежден помощник в такава добра кауза.
Цигарите без никотин са известни още от древна Индия. Споменаването им е достигнало до нашето време в древни аюрведически ръкописи.
Основната им разлика е пълното отсъствие на никотин в състава им. Това вредно съединение е заменено с други компоненти. В частност:
- различни ориенталски подправки: канела, кориандър, шафран;
- лечебни билки: мащерка, риган, мента, майчин кантарион, жълт кантарион, полски хвощ, градински чай, евкалипт.
Такива цигари облекчават неприятните симптоми на абстиненция, облекчават психологическата зависимост от тютюнопушенето. Отказалият се от пушенето, използвайки такива цигари, успешно се справя с никотиновото отнемане и помага да тръгне по пътя на непушещия живот. Можете да закупите такива продукти в големи аптеки.
Цигарите без никотин не са вредни за здравето. Освен това те имат и известен лечебен ефект, като влияят благоприятно на централната нервна система и функционирането на дихателната система.
Обобщаване
Учените, разглеждайки проблема с тютюнопушенето, признават, че консумацията на цигари е отложено самоубийство. Отрицателният, смъртоносен ефект върху здравето се натрупва в продължение на 10-20 години. Повечето експерти смятат пушенето за едно от най-мощните наркотици.
Но има толкова много прекрасни, интересни неща и занимания в живота! И е много лесно да замените една зависимост (никотин) с всяка друга – здравословна и полезна. Спорт, хобита, фотография, готвене, ръкоделие, йога и др. Всяка една от тези дейности е много по-добра от пушенето. Помисли за това!